Suppen

Kürbis-Süsskartoffelsuppe

Wer noch keine Süsskartoffelsuppe gemacht hat, der hat einiges verpasst. Nicht nur dass sie uns vor freien Radikalen schützt , ist sie zudem reich an Folsäure, Calcium, Eisen, Kalium und Vitamin A. Dieses Gericht lässt sich übrigens gut in grösseren Mengen vorkochen und einfrieren.

Brokkolisuppe mit Minze

Gerade bei ungemütlichen Temperaturen tut es immer gut, sich mit einer Suppe aufzuwärmen. Brokkoli und Minze sorgen für Abwechslung auf deinem Teller.

Karotten-Ingwersuppe

Diese schmackhafte und gesunde Karotten-Ingwer-Suppe darfst du dir nicht entgehen lassen. Das Rezept wird Suppenliebhaber begeistern.

Paprika-Tomatensuppe

Fruchtig-frisch, fein säuerlich und aromatisch-so schmeckt meine perfekte Tomatenpaprikasuppe. Wunderbar nach Sommer und ist dabei sehr einfach zuzubereiten.


Snacks

Nuss-Sultaninen-Müsliriegel (ohne Backen)

Der Magen knurrt und du brauchst ganz schnell was zu essen? Da brauchst du einen Retter in der Not: Den Müsliriegel. Knusprig, nussig und süss gibt er dir neue Power, stillt den kleinen Hunger und füllt deinen Energiespeicher ratzfatz wieder auf.

Chiasamen-Bananen-Pudding

Mehr Energie durch Chiasamen! Sie liefern wichtige Nährstoffe und sorgen dank Proteine, Phosphor und Antioxidanten für mehr Energie und Lebensfreude. Und deine Schwangerschaftsdepressionen nehmen ab.

Kokos-Mandel-Energieballs

Die gesunde Süssigkeit für zwischendurch. Einfach, lecker und gesund. Zudem liefert sie Dir schnell hochwertige Energie. Die Datteln sind reichlich mit Kalium ausgestattet, während die gesunden Fette und Proteine der Nüsse die nötige Brain – und Muskelpower geben.

Haferbananenkekse mit Haselnüssen

Dieses Rezept ist nicht nur einfach und schnell zubereitet, die Kekse schmecken auch noch wahnsinnig gut!

Himbeeren-Mango-Sorbet

Für dieses Rezept brauche ich nicht viele Worte machen, damit dir das Wasser im Mund zusammenläuft. Es reichen drei: Mango-Himbeer-Sorbet. Siehst du, es funktioniert!


Salate

Kichererbsensalat mit Mango und Tofu

Nicht nur, dass es mega lecker schmeckt, ist es eine reiche Quelle von Eisen und Vitamin B6, die sehr wichtig für deinen wachsenden Fötus ist.

Granatapfelsalat mit Kräutern und Pistazien

Dieser frische Mix hat Biss und ist im Handumdrehen gezaubert. Der Granatapfel, auch Speise der Götter genannt, welcher strotzt nur so vor gesunden Inhaltsstoffen wie Mineralstoffen, Vitaminen (vor allem B und E) und Antioxidantien. Eine ganz andere Geschmacksexplosion wirst du erleben.

Pflaumen-Puten-Salat mit Mozzarella

Ein Geflügelcocktail auf moderne Art. Zusammen mit würzigem Rucola ergeben süsse Plaumen einen köstlichen Salat.

Blattsalat mit Feigen und Ziegenkäse in einer Honig-Walnuss-Vinaigrette

Eine super leckere Kombination und ein wichtiger Protein- sowie Kalziumlieferant in der Schwangerschaft und leistet somit einen wertvollen Beitrag zur Deckung bestimmter Nährstoffe.

Pastinaken-Rote-Bete-Salat

Ein etwas anderer Salat- fruchtig-herzhaft und super lecker. Zudem liefert der Rosenkohl wichtige Ballaststoffe, die für die Förderung einer effizienten Verdauung, die Verstopfung vorbeugt.

Feldsalat mit Garnelen und Datteln

Hier verrate ich dir ein Rezept von einem meiner Lieblingssalate. Schnell gemacht, raffiniert und sehr lecker.

Rote-Bete-Salat mit Kartoffelscheiben

Diese Rübe hat es echt in sich. Die rote Bete liefert eine Vielzahl an Vitaminen, Mineralien und wertvollen Pflanzenstoffen, welche die rote Bete zur Powerknolle machen. Bei Schwangeren kommt es oft zu einem Eisenmangel und da die Rote Bete ein hervorragender Eisenspender ist, musst du dir keine Sorgen mehr machen.

Himbeer-Avocado-Salat

Dieser Salat ist zugleich fruchtig wie herzhaft und dazu herrlich erfrischend. Zudem sind Avocados reich an Vitaminen (Eisen, B1, B2, B6, C6 Folsäure) Mineralstoffen und Fettsäuren. Und die Zubereitung kinderleicht.

Rote Bete-Couscous-Salat mit Schafskäse

Ideales Gericht in der Schwangerschaft und ein besonderer Vorteil liegt in der Zeitersparnis. Dazu kommen wichtige Mineralstoffe wie Zink und Eisen sowie B-Vitamine und Vitamin E.

Romablätter gefüllt mit Hähnchen-Guacamole

Ich kann euch direkt vorab verraten, dieses Rezept ist so oberlecker, ihr müsst es unbedingt ausprobieren! Super easy in der Zubereitung.


Lunch

Auberginenkranz mit einer Hackfleisch-Zucchinifüllung

Leckere Vorspeise, Antipasti, warm und kalt ein Genuss. Ich habe das Ganze nur aufgepeppt mit einer sensationellen Kombination aus Hackfleisch und Zucchini.

Rote-Bete-Pizza mit Kürbisstreifen und Ziegenkäse

Einmal bitte Weizenkleie-Knusperpizza im Kleinformat. Diese Pizza ist ein echter Knaller.Ich hatte gar nicht so viel Hunger, wie ich essen wollte.

Gefüllte Paprika mit Spinat

Gefüllte Paprika sind immer eine gute Idee. Ganz klassisch gehört Hack dazu rein, aber diese Veggie -Variante musst du ausprobieren.

Kichererbsennudeln mit Spinat und Tofu

Das ist die perfekte Alternative zu Spaghetti! Dieses Gericht liefert zusätzlich gesundes, pflanzliches Eiweiss und die Nudeln aus Hülsenfrüchten sorgen wegen dem niedrigen glykämischen Index für eine langfristige Sättigung. Das Rezept ist glutenfrei und eignet sich auch für Vegetarier.

Halbes Hähnchen mit Kartoffeln

Würziges halbes Hähnchen mit Ofengemüse sind ein Genuss für Jedermann. Mit diesem Rezept kann der nächste Sonntag kommen.

Süsskartoffel-Quiche

Was gibt es besseres als ein herzhaft cremiger Süsskartoffel-Quiche? Ein Rezept, das sich gut vorbereiten lässt.

Lachs mit Mango-Bananen-Salsa

Gibt es einen besseren Sommergeschmack als limettenmarinierter, saftiger, gegrillter Lachs und süsse Mango? Diese Geschmacksexplosion solltet ihr unbedingt testen!

Kürbis mit marinierten Trauben und Ziegenkäse

Der zarte Schmelz des Frischkäses, die Süsse des Herbstlieblings, dazu Gewürze wie Kreuzkümmel und Nelke. Unwiderstehlich!

Indisches Kartoffelcurry mit Kichererbsen

Lust auf indische Küche? Dann ist dieses Curry genau das Richtige!


Frühstück

Mango-Nektarinen-Bowl

Mein Früchtekick, der es in sich hat. In diese Fruit Bowl könnte ich mich reinlegen, denn sie schmeckt herrlich erfrischend & fruchtig.

Bananen-Spinat Smoothie

Dieser Smoothie ist der ideale Grüne Smoothie für dich, denn Spinat als grüne Basis ist ein grossartiger Folsäurespender und auch in puncto Eisen nicht zu unterschätzen.

Bananen-Hafer-Pancakes mit Blaubeeren

Ein süsser Pancake schmeckt himmlisch. Ein absolutes Muss-Rezept. Nachkochen und für die ganze Familie servieren.

Paleo-Zoats

Kennt ihr schon einen meiner Frühstücksfavoriten? ZOATS - Oats in Gemüseform. Zucchini trifft Möhre: schnell gemacht und lecker zu löffeln.

Sellerie-Ananas Smoothie

Wenn du einen besonderen Kick gegen die Müdigkeit brauchst, dann ist dieser Smoothie genau das Richtige für dich. Interessant für dich, wenn du unter Wassereinlagerungen leidest: Staudensellerie hat einen sehr hohen Kaliumgehalt, der für seine harntreibende Wirkung bekannt ist und daher für eine gründliche Entwässerung des Organismus sorgt.

Rote-Bete-Apfel-Smoothie mit Mandelmus

Nicht zu sehen, aber wichtig: Das Mandelmus sorgt dafür, dass der Körper die fettlöslichen Vitamine aufnehmen kann.

Erdbeere-Trauben Smoothie

So schmeckt der Sommer! Zudem versorgt die Beerenlust dich mit viel abwehrstärkendem Vitamin C aus Erdbeeren. Außerdem liefern Erdbeeren auch jede Menge Folsäure und Eisen.

Apfel-Zimt-Porridge

Für alle, die ein schnelles, aber gesundes Frühstück zu schätzen wissen, ist diese Variante des Porridge perfekt.Zimt sorgt für ein volles Aroma.
Geniesse es!

Granola-Joghurt mit Feigen

Stinknormales Müsli ist mir zu langweilig! Ich mach uns ein leckeres Knuspermüsli einfach selbst und frühstücke ab jetzt mit Biss.

Kiwi-Apfel-Bowl

Ich habe dir eine besondere leckere Variante gezaubert. Dabei mache ich mir den einzigartig süssen Geschmack der Kiwi zunutze. Um zusätzlich reichlich Exotik in die Bowl zu zaubern verfeiner ich die Smoothie Bowl noch mit Banane und Mango. Klingt schon sehr nach Urlaub, oder? Dann lass dich doch einfach ein bisschen in die Sonne entführen.


Rezepte

Haferbananenkekse mit Haselnüssen

Dieses Rezept ist nicht nur einfach und schnell zubereitet, die Kekse schmecken auch noch wahnsinnig gut!

Karotten-Ingwersuppe

Diese schmackhafte und gesunde Karotten-Ingwer-Suppe darfst du dir nicht entgehen lassen. Das Rezept wird Suppenliebhaber begeistern.

Kiwi-Apfel-Bowl

Ich habe dir eine besondere leckere Variante gezaubert. Dabei mache ich mir den einzigartig süssen Geschmack der Kiwi zunutze. Um zusätzlich reichlich Exotik in die Bowl zu zaubern verfeiner ich die Smoothie Bowl noch mit Banane und Mango. Klingt schon sehr nach Urlaub, oder? Dann lass dich doch einfach ein bisschen in die Sonne entführen.

Kürbis mit marinierten Trauben und Ziegenkäse

Der zarte Schmelz des Frischkäses, die Süsse des Herbstlieblings, dazu Gewürze wie Kreuzkümmel und Nelke. Unwiderstehlich!

Erdbeere-Trauben Smoothie

So schmeckt der Sommer! Zudem versorgt die Beerenlust dich mit viel abwehrstärkendem Vitamin C aus Erdbeeren. Außerdem liefern Erdbeeren auch jede Menge Folsäure und Eisen.

Süsskartoffel-Quiche

Was gibt es besseres als ein herzhaft cremiger Süsskartoffel-Quiche? Ein Rezept, das sich gut vorbereiten lässt.

Rote-Bete-Pizza mit Kürbisstreifen und Ziegenkäse

Einmal bitte Weizenkleie-Knusperpizza im Kleinformat. Diese Pizza ist ein echter Knaller.Ich hatte gar nicht so viel Hunger, wie ich essen wollte.

Rote-Bete-Salat mit Kartoffelscheiben

Diese Rübe hat es echt in sich. Die rote Bete liefert eine Vielzahl an Vitaminen, Mineralien und wertvollen Pflanzenstoffen, welche die rote Bete zur Powerknolle machen. Bei Schwangeren kommt es oft zu einem Eisenmangel und da die Rote Bete ein hervorragender Eisenspender ist, musst du dir keine Sorgen mehr machen.

Sellerie-Ananas Smoothie

Wenn du einen besonderen Kick gegen die Müdigkeit brauchst, dann ist dieser Smoothie genau das Richtige für dich. Interessant für dich, wenn du unter Wassereinlagerungen leidest: Staudensellerie hat einen sehr hohen Kaliumgehalt, der für seine harntreibende Wirkung bekannt ist und daher für eine gründliche Entwässerung des Organismus sorgt.

Feldsalat mit Garnelen und Datteln

Hier verrate ich dir ein Rezept von einem meiner Lieblingssalate. Schnell gemacht, raffiniert und sehr lecker.

Gefüllte Paprika mit Spinat

Gefüllte Paprika sind immer eine gute Idee. Ganz klassisch gehört Hack dazu rein, aber diese Veggie -Variante musst du ausprobieren.

Brokkolisuppe mit Minze

Gerade bei ungemütlichen Temperaturen tut es immer gut, sich mit einer Suppe aufzuwärmen. Brokkoli und Minze sorgen für Abwechslung auf deinem Teller.

Rote Bete-Couscous-Salat mit Schafskäse

Ideales Gericht in der Schwangerschaft und ein besonderer Vorteil liegt in der Zeitersparnis. Dazu kommen wichtige Mineralstoffe wie Zink und Eisen sowie B-Vitamine und Vitamin E.

Kichererbsensalat mit Mango und Tofu

Nicht nur, dass es mega lecker schmeckt, ist es eine reiche Quelle von Eisen und Vitamin B6, die sehr wichtig für deinen wachsenden Fötus ist.

Himbeeren-Mango-Sorbet

Für dieses Rezept brauche ich nicht viele Worte machen, damit dir das Wasser im Mund zusammenläuft. Es reichen drei: Mango-Himbeer-Sorbet. Siehst du, es funktioniert!

Halbes Hähnchen mit Kartoffeln

Würziges halbes Hähnchen mit Ofengemüse sind ein Genuss für Jedermann. Mit diesem Rezept kann der nächste Sonntag kommen.

Lachs mit Mango-Bananen-Salsa

Gibt es einen besseren Sommergeschmack als limettenmarinierter, saftiger, gegrillter Lachs und süsse Mango? Diese Geschmacksexplosion solltet ihr unbedingt testen!

Granatapfelsalat mit Kräutern und Pistazien

Dieser frische Mix hat Biss und ist im Handumdrehen gezaubert. Der Granatapfel, auch Speise der Götter genannt, welcher strotzt nur so vor gesunden Inhaltsstoffen wie Mineralstoffen, Vitaminen (vor allem B und E) und Antioxidantien. Eine ganz andere Geschmacksexplosion wirst du erleben.

Auberginenkranz mit einer Hackfleisch-Zucchinifüllung

Leckere Vorspeise, Antipasti, warm und kalt ein Genuss. Ich habe das Ganze nur aufgepeppt mit einer sensationellen Kombination aus Hackfleisch und Zucchini.

Mango-Nektarinen-Bowl

Mein Früchtekick, der es in sich hat. In diese Fruit Bowl könnte ich mich reinlegen, denn sie schmeckt herrlich erfrischend & fruchtig.

Ei-Gemüse-Muffins

Ein gesunder Snack sind die Gemüsemuffins. Dieses Fingerfood solltest du unbedingt servieren.

Pflaumen-Puten-Salat mit Mozzarella

Ein Geflügelcocktail auf moderne Art. Zusammen mit würzigem Rucola ergeben süsse Plaumen einen köstlichen Salat.

Paprika-Tomatensuppe

Fruchtig-frisch, fein säuerlich und aromatisch-so schmeckt meine perfekte Tomatenpaprikasuppe. Wunderbar nach Sommer und ist dabei sehr einfach zuzubereiten.

Apfel-Zimt-Porridge

Für alle, die ein schnelles, aber gesundes Frühstück zu schätzen wissen, ist diese Variante des Porridge perfekt.Zimt sorgt für ein volles Aroma.
Geniesse es!

Asiatischer Rindfleischsalat

Mein liebster Asia- Salat! Eine leichte und wunderbar würzige Mahlzeit. Übrigens eine wichtige B12-Versorgung.

Kokos-Mandel-Energieballs

Die gesunde Süssigkeit für zwischendurch. Einfach, lecker und gesund. Zudem liefert sie Dir schnell hochwertige Energie. Die Datteln sind reichlich mit Kalium ausgestattet, während die gesunden Fette und Proteine der Nüsse die nötige Brain – und Muskelpower geben.

Kichererbsennudeln mit Spinat und Tofu

Das ist die perfekte Alternative zu Spaghetti! Dieses Gericht liefert zusätzlich gesundes, pflanzliches Eiweiss und die Nudeln aus Hülsenfrüchten sorgen wegen dem niedrigen glykämischen Index für eine langfristige Sättigung. Das Rezept ist glutenfrei und eignet sich auch für Vegetarier.

Romablätter gefüllt mit Hähnchen-Guacamole

Ich kann euch direkt vorab verraten, dieses Rezept ist so oberlecker, ihr müsst es unbedingt ausprobieren! Super easy in der Zubereitung.

Indisches Kartoffelcurry mit Kichererbsen

Lust auf indische Küche? Dann ist dieses Curry genau das Richtige!

Nuss-Sultaninen-Müsliriegel (ohne Backen)

Der Magen knurrt und du brauchst ganz schnell was zu essen? Da brauchst du einen Retter in der Not: Den Müsliriegel. Knusprig, nussig und süss gibt er dir neue Power, stillt den kleinen Hunger und füllt deinen Energiespeicher ratzfatz wieder auf.

Pastinaken-Rote-Bete-Salat

Ein etwas anderer Salat- fruchtig-herzhaft und super lecker. Zudem liefert der Rosenkohl wichtige Ballaststoffe, die für die Förderung einer effizienten Verdauung, die Verstopfung vorbeugt.

Blattsalat mit Feigen und Ziegenkäse in einer Honig-Walnuss-Vinaigrette

Eine super leckere Kombination und ein wichtiger Protein- sowie Kalziumlieferant in der Schwangerschaft und leistet somit einen wertvollen Beitrag zur Deckung bestimmter Nährstoffe.

Paleo-Zoats

Kennt ihr schon einen meiner Frühstücksfavoriten? ZOATS - Oats in Gemüseform. Zucchini trifft Möhre: schnell gemacht und lecker zu löffeln.

Bananen-Hafer-Pancakes mit Blaubeeren

Ein süsser Pancake schmeckt himmlisch. Ein absolutes Muss-Rezept. Nachkochen und für die ganze Familie servieren.

Himbeer-Avocado-Salat

Dieser Salat ist zugleich fruchtig wie herzhaft und dazu herrlich erfrischend. Zudem sind Avocados reich an Vitaminen (Eisen, B1, B2, B6, C6 Folsäure) Mineralstoffen und Fettsäuren. Und die Zubereitung kinderleicht.

Kürbis-Süsskartoffelsuppe

Wer noch keine Süsskartoffelsuppe gemacht hat, der hat einiges verpasst. Nicht nur dass sie uns vor freien Radikalen schützt , ist sie zudem reich an Folsäure, Calcium, Eisen, Kalium und Vitamin A. Dieses Gericht lässt sich übrigens gut in grösseren Mengen vorkochen und einfrieren.

Chiasamen-Bananen-Pudding

Mehr Energie durch Chiasamen! Sie liefern wichtige Nährstoffe und sorgen dank Proteine, Phosphor und Antioxidanten für mehr Energie und Lebensfreude. Und deine Schwangerschaftsdepressionen nehmen ab.

Rote-Bete-Apfel-Smoothie mit Mandelmus

Nicht zu sehen, aber wichtig: Das Mandelmus sorgt dafür, dass der Körper die fettlöslichen Vitamine aufnehmen kann.

Bananen-Spinat Smoothie

Dieser Smoothie ist der ideale Grüne Smoothie für dich, denn Spinat als grüne Basis ist ein grossartiger Folsäurespender und auch in puncto Eisen nicht zu unterschätzen.

Granola-Joghurt mit Feigen

Stinknormales Müsli ist mir zu langweilig! Ich mach uns ein leckeres Knuspermüsli einfach selbst und frühstücke ab jetzt mit Biss.